PODZIMNÍ KONDIČNÍ SOUSTŘEDĚNÍ ZADOV 2016 - KOMPLETNÍ INFORMACE

...DETAILNÍ INFORMACE....

konečný termín soustředění: 28.9. - 2.10. 2016 (středa - neděle)

místo: Sporthotel Olympia, Zadov - Churáňov

příjezd: středa 28.9. do 9:30 (od 10:00 dopolední trénink)

odjezd: neděle 2.10. kolem 14:00 (po obědě ve 13:00

zálohu 500,- prosím zaplatit na účet: 670 100 - 220 998 4652 / 6210 (o zaplacení mne informujte sms)

doplatek nebo celou částku (kdo nezaplatil zálohu) prosím zaslat do úterý 27.9.

seznam přihlášených a kalkulace:

		jméno	věk	záloha	doplatek	pozn.	celková cena
1.		ondra slezák	18	500	2300	plná	2800
2		kuba čapek	16	500	1650	st-pá O plná	1550
3		matěj nový	16	500	1650	st-so O plná	2150
4		jirka kubeš	20	500	2300	bezlepková dieta plná	2800
5		adam pašek	17	500	2300	plná	2800
6		adam kozler	17	500	2300	plná	2800
7		martin kraus	16	500	2300	plná	2800
8		vašek růžička	16	500	2300	plná	2800
9		marek loukota	16	500	2300	plná	2800
10		roman arendar	16	500	2300	plná	2800
11		kuba vilím	18	500	2300	plná	2800
12		kuba babka	11	500	2000	plná	2500

13	1	eliška krausová	17	500	2300	plná	2800
14	2	tereza kryčová	16	500	2300	plná	2800
15	3	tereza krejzová	16	500	2300	plná	2800
16	4	lucka cmarová	16	500	2300	plná	2800
17	5	katka šelmátová	16	500	2300	plná	2800

děti
18	1	julie rosolová	9	500	2385	od út po V plná	2850
19	2	adam klepáč	9	500	2000	bezlepková dieta plná	2500
20	3	kryštof endršt	10	500	1200	út po V - pá O 3x - V plná	1700
21	4	pája nový	12	500	2385	od út po V plná	2850
22	5	sára fajmonová	9	500	2385	od út po V plná	2850
23	6	nick kalle	9	500	2385	od út po V plná	2850
24	7	niki bezděková	8	500	2000	plná	2500
25	8	aneta kubešová	8	500	2000	plná	2500
26	9	kája pech	9	500	2000	plná	2500
27	10	mikoláš nový	11	500	2000	plná	2500
28	11	vítek hrach	9	500	1450	čt O - ne 3x + O	1950
29	12	anička karšňáková	10	500	2000	plná	2500

mikro děti :)
30	1	rozárka rosolová	6	500	1600	od úterý po V plná	2450
31	2	lukáš kafka	7	500	1500	st - ne S plná	2000
32	3	míša kafka	5	500	1500	st - ne S plná	2000
33	4	růženka karšňáková	7	500	1600	plná	2100


dospělí
34	1	miki slezáková	? :))	500	2300	plná penze	2800
35	2	míra vítek		500	1550	polo penze	2050
36	3	zdeněk		500	1550	polo penze	2050
37	4	petr fajmon		500	1900	od út po V plná	2800
38	5	katka nová		500	1300	st-so O 3x+O plná	1800
39	6	petra víznerová		500	1150	út po V - pá O 3x - V plná	1650
40	7	ivana rosolová		500	1900	plná od út po V	2800
41	8	jiří rosol		500	1900	plná od út po V	2800
42	9	bezděková		500	1550	polo penze	2050
43	10	radek loukota		500	500	pá-ne 2x polo penze	1000
44	11	honza karšňák		500	1900	plná penze	2400
45	12	vendy karšňáková		500	1900	plná penze	2400
46	13	petr babka		500	1900	plná penze	2400
47	14	petr kafka		500	1825	st-ne S plná penze	2325
48	15	lucka kafková		500	1825	st-ne S plná penze	2325
49	16	vašek hrach		500	1300	čt O - ne 3x + O plná	1800
50	17	libor vítek			1050	pá po V - ne 2x plná -V	1050
51	18	jarka vítková			1050	pá po V - ne 2x plná -V	1050
52	19	lucka klepáčová				pá V - ne 2x plná	1100

53 20 patrik kovářík plná penze 2800

54 21 pavel kubeš polo penze 1000

55 22 věra kubešová polo penze 1000

56 23 fikáčková míša plná penze 2400

57 24 fikáček roman st O + so O -ne O 700

58 fikáčková andrea 5let plná penze 2100

59 fikáček filip 3 roky st O + so O - ne O 650

60 peter tomaščík 15 let plná penze 2800

k programu soustředění:

- mohou jet i malé děti (minitenis 5-6 let alespoň s jedním z rodičů, i pro ně bude připraven kondiční program adekvátní jejich věku, budou mít více volna s rodiči, řízených aktivit méně)

- věkové kat.od 8/9 let výše budou mít pevný tréninkový plán, zátěž bude přizpůsobena opět věku

- kategorie juniorů a juniorek bude mít opět jako každý rok úplně volný týden s příznačným a již legendárním názvem "Churáňovská noclehárna"....děkujeme Vítku...

Detailní propozice ke kondičnímu soustředění

Termín: 28.9. – 2.10. 2016 (st - ne)

Místo: Sporthotel Olympia, Churáňov, Zadov, Šumava….

Příjezd: středa do 9:00 (dopolední trénink začíná v 10:00) , kdo chce přijet v út večer nahlásí mi do neděle (25.9.) večer (nyní vím o: petra, kryštof, petr, nick, sára, rosolovi, miki, pája)

Odjezd: ne po obědě v cca 13:30/14:00

Program: kondiční tréninky jako úvodní základ podzimní přípravy, obecné tréninkové

prostředky s využitím atletických cvičení, cyklistiky, kruhových posilovacích programů,

rozvoj obecné vytrvalosti, silově dynamických schopností

Počasí: jako vždy objednány-zajištěny ideální podmínky J

Vybavení hotelu které můžeme využívat: vířivka, posilovna, sauna

Nástin denního řádu:

7:30 budíček

8:00 ranní rozklusání

8:30/8:45 snídaně

10:00 první fáze (běžecká nebo kruhový trénink)

12:30 oběd

13:00-14:00 povinný odpočinek – jediný opravdový a nařízený volný čas….

14:30 druhá fáze (cyklistika)

17:00 třetí fáze (strečink, vyrovnávací cvičení, core trenink)

18:30 večeře

19:00 přednáška

22:00 večerka

Během soustředění budeme absolvovat mimo jiné tyto aktivity:

Výběh sjezdovky (síla, silová vytrvalost, AE-ANP)
Dlouhý vytrvalostní běh mírné intenzity (aerobní zdatnost, AE)
Speciální vyrovnávací cvičení se zaměřením na vnitřní stabilizační systém (denně přátelé) (síla, kompenzace zátěže, startovní mechanismy regeneračních procesů)
Cyklistickou časovku (…s prominutím dřina jako prase…pro některé po celou dobu nad ANP…vím o pár takových vtipálcích… )
Intervalový běžecký trénink – kopce (dynamická síla, silová vytrvalost, AE-ANP)
Kruhový trénink (kombinace stanovišť s aerobními/aerobně-anaerobními/silovými úkoly)

Speciální program: bude opět přítomen Prof.Libor Vítek a možná nám i udělá nějakou

minipřednášku

Co nezapomenout: kartičku zdr.pojištění, KOLO – BUĎ PEČLIVĚ SEŘÍZENO RODIČEM (přeberu si sám NEBO S POTVRZENÍM ZE SERVISU), náhradní duši a lepení, HELMU (KONTROLA ZDA JDE SPRÁVNĚ UTÁHNOUT !!!), minimálně 2 páry bot (lépe 3), dostatek ponožek, přezůvky do hotelu, dostatek oblečení – tréninky budou probíhat za každého počasí – tedy i v dešti, sněhu, čelenky, čepice, kdo vlastní – jakékoli funkční oblečení, tréninkový deník, propiska, KARIMATKU

Tipy na sbalení oblečení sebou:

Více lehkých vrstev je lepší než jedna tlustá mikina, dají se libovolně kombinovat
Rukavice na kolo i slabé rukavice na běhání jsou velmi příjemné v chladném počasí
Čelenka na ranní běžecký trénink je velmi důležitá – bude chladno a nastydnout na hlavu není nic obtížného
Více párů ponožek – denně můžeme spotřebovat i několik párů
Brýle a lahev na kolo se také hodí
Nějaká tyčinka na cyklistickou část také není k zahození (a kdo by je kupoval na hotelu že? J)
Voda je na hotelu pitná – tedy bych šetřil s baleními kartonové H2O

Co vzít na vědomí zcela určitě?: budeme na podzim na horách poblíž jednoho z nejchladnějších míst v ČR – neberte tedy moje připomínky ohledně oblečení na lehkou váhu…vím – počasí je zajištěné, ale co kdyby náhodou……vybuchla zas nějaká sopka a byla doba ledová….počasí na horách se změní z hodiny na hodinu a stará běžecká moudrost praví: není nevhodného počasí na běhání, je jen nevhodné oblečení do daného počasí….

…takže jako obvykle