středa 30.9.
dopoledne - rozklusání 1km, 12x 30m ABC, rovinky 80-90% 7x, výběhy kopců 50m a 100m s kliky na konci každého výběhu 6x (podle věkových kategorií)
odpoledne - I. kolo, volnější trénink 30km II. strečink a core 30min
čtvrtek 1.10.
ráno - rozklusání 15-25 min. volně
dopoledne - kruhový trénink 3 cykly (11stanovišť, kombinace posilovacích cvičení na horní polovinu těla včetně core cviků s během - 2x 500m tempově,3x 70m na 90% s meziklusem, 500m volně)
odpoledne - kolo, vloženy švihové výjezdy kopců 4 x 1km, celkem 30km
večer - strečink, sauna, vířivka
pátek 2.10.
ráno - rozklusání 15-25 min. volně
dopoledne - I. vytrvalostní běžecký trénink s vloženými tempovými technickými rovinkami (5 x 100m), celkem 60min.
II. strečink a core 45min.
odpoledne - kolo volně 2hod.
večer - sauna, vířivka
sobota 3.10.
ráno - rozklusání 15-25 min. volně
dopoledne - závod, výběh sjezdovky 950m, 155m převýšení
odpoledne - závod, cyklistická časovka, 5,6 km, z "pod kobyly na přilbu"
večer - sauna, vířivka
neděle 4.10.
ráno - rozklusání 15-25 min. volně
dopoledne - rozklusání 1km, ABC, 8 x 500m, po každém úseku 60s v pozici "prkno" na předloktích vpředu, bokem, vzadu..celkem 9km