Po parádním podzimním kondičním soustředění se bude konat poprvé i jarní kondiční soustředění na šumavském Zadově na Chatě Churáňov...
- zváni jsou všichni z podzimního termínu 2017 a samozřejmě všichni hráči a hráčky akademie ze všech oddílů i s rodiči (včetně mladších ročníků)
- kapacita omezena cca 45-48 místy - neváhejte tedy s přihlášením...
- jarní kondiční soustředění dělám po mnoha letech a poprvé také na Zadově
- rád bych využil této akce i k setkání zástupců jednotlivých oddílů akademie
- zároveň je zde prostor pro cílené diskuse s rodiči závodních hráčů, kteří se chtěj více orientovat v problematice tenisového tréninku
termín: 29.3. - 2.4. 2018 (čt - po / velikonoční prázdniny)
místo: Chata Churáňov, Zadov, Šumava
příjezd: čtvrtek v 9:00
odjezd: pondělí mezi 13:00-14:00
Termín pro závazné přihlášky: 31.1. 2018
aktuální seznam přihlášených:
rosolovi 4x, nových3x , fajmonovi 2x, miki, fikáčci 4x, adam klepáč, petr hána + emča, terka kryčová, daniela kulová, jirka kubeš, kuba vilím, karšňákovi 4x, kafkovi 4x, vašek a vítek hrachovi, veselých 4x, nick kalle, iva a sofie lukešovi, kuba babka, martin a lukáš votavovi, patrik kovářík, vojta a jaromír fialovi, eliška krausová, karel pech, milan hosnédl, jelínkovi 2x, merunovi 2x, gregoríkovi 2x
cena: plná plná penze (včetně možnosti druhé večeře)
děti do 12 let...2400,-
ostatní.....2600,-
přistýlky a posilovna....upřesním po domluvě s majitelkou chaty
platbu na č.ú.: 670100 - 220 998 4660 / 6210 formou zálohy 1000,-/osoba
protože nás je hodně - někteří budou ubytováni v posilovně či na provizorních přistýlkách - k tomu bude samozřejmě nižši cena.....doplatek uděláme na místě...
info o zaplacení zálohy prosím formou sms na 603 149 398
Co nezapomenout: kartičku zdr.pojištění, KOLO – BUĎ PEČLIVĚ SEŘÍZENO RODIČEM (přeberu si sám NEBO S POTVRZENÍM ZE SERVISU), náhradní duši a lepení, HELMU, minimálně 2 páry bot (lépe 3), dostatek ponožek, přezůvky do chaty, dostatek oblečení – tréninky budou probíhat za každého počasí – tedy i v dešti, sněhu, čelenky, čepice, kdo vlastní – jakékoli funkční oblečení a sporttester či hodinky, tréninkový deník, propiska, podložku na cvičení
Tipy na sbalení oblečení sebou:
- Více lehkých vrstev je lepší než jedna tlustá mikina, dají se libovolně kombinovat
- Rukavice na kolo i slabé rukavice na běhání jsou velmi příjemné v chladném počasí
- Čelenka na ranní běžecký trénink je velmi důležitá – bude chladno a nastydnout na hlavu není nic obtížného
- Více párů ponožek – denně můžeme spotřebovat i několik párů
- Brýle a lahev na kolo se také hodí
- Nějaká tyčinka na cyklistickou část také není k zahození (a kdo by je kupoval na chatě že....)
- Voda je na hotelu pitná – tedy bych šetřil s baleními kartonové H2O, navíc je zajištěn dostatečný pitný režim
Co vzít na vědomí zcela určitě?: budeme na horách poblíž jednoho z nejchladnějších míst v ČR – neberte tedy moje připomínky ohledně oblečení na lehkou váhu…vím – počasí je zajištěné, ale co kdyby náhodou……vybuchla zas nějaká sopka a byla doba ledová….počasí na horách se změní z hodiny na hodinu a stará běžecká moudrost praví: není nevhodného počasí na běhání, je jen nevhodné oblečení do daného počasí….
…takže jako obvykle
- Co tě nezabije, to tě posílí
- A nezapomeňte na heslo: „Když to nebolí, je zbytečný se hejbat“
…jinými slovy „bude to jako obvykle pět pohodových odpočinkových dní“…jak říká kamarád Vítek Černý "taková pohodová noclehárna je to vždycky..." :))
Příklad denního programu:
7:15 - 7:30 budíček
7:45 ranní rozklusání
8:15/8:30 snídaně
10:00 – 12:00 dopolední trénink
12:30 oběd
13:00 – 14:00 povinný polední klid
14:30 – 16:30 odpolední trénink I.
17:00 – 18:00 odpolední trénink II.
18:30 večeře (samozřejmostí každodenní možnost druhé večeře)
19:30 přednáška
20:15 volno / DENNĚ K DISPOZICI REGENERACE (SAUNA, VÍŘIVKA) A POSILOVNA
22:00 večerka a povinný noční klid
Pozn.:
- jednotlivé tréninkové fáze budou specifikovány vždy večer na další den, změna vyhrazena
- malé děti mají zátěž přiměřeně přizpůsobenou, není třeba mít sebemenší obavy z přetrénování či přetížení !!!!!
Příklad tréninkového plánu:
čtvrtek
Dopoledne – intervaly do kopce
Odpoledne – I.fáze kolo II.fáze strečink/core
Večer – přednáška
pátek
Ráno - rozklusání
Dopoledne - dynamický kruhový trénink v kombinaci se stabilizačním cvičením
Odpoledne – I.fáze kolo II.fáze strečink/core
Večer – přednáška
sobota
Ráno - rozklusání
Dopoledne - pěší turistický výlet :)) ... anebo něco podobného....:))))
Odpoledne – I.fáze kolo volně – výlet II.fáze strečink/core
Večer – přednáška
neděle = Churáňovský duatlon
Ráno - rozklusání
Dopoledne – běh do vrchu/sjezdovka 900m
Odpoledne – cyklistická časovka „Brutal Churáňov“
Večer – vyhlášení výsledků „Churáňovského duatlonu“
pondělí
Ráno – rozklusání
Dopoledne – regenerační běh, strečink, kompenzační cvičení
Oběd/zakončení – odjezd