termín: 7. -11. 10. 2020 (středa - neděle)
místo: chata Churáňov, Zadov, Šumava
příjezd: středa do 9:00 / 9:30 (oficiální, v 10:00 začíná první trénink)
odjezd: neděle 13:30 / 14:00 (po obědě)
...možnost přijet v úterý večer...(já budu od cca 17:00 / 17:30)
přihlášení:
rosolovi út-ne / miki út-ne / míša a amy tvrzských st-ne / petr, emča, petřík hánovi st-ne / milan bělohlávek stV-ne / terka kryčová st-ne / jirka kubeš út - ne / martin hovorka čtV-ne / petr fajmon út-páS obytňák / sára fajmonová út-páS / jitka a nikola bezděková st-soV / martina a jiřík veselých st-páV / míša veselá st-soV / alice, anička, karel pechovi st-soV / eliška krausová stV-ne / katka, honza, max trojanovi st-ne / lenka a karel doleželovi út-stO / petr kafka páV-ne / míša, lukáš, lucka kafkovi st-ne / roman, adam klepáčovi st-ne / terka dudíková st-ne / martin votava út-ne / lukáš votava stV-ne / tomáš, jana, nela střihavkovi páV-ne / kryčovi soO-ne / lili a nikola šedivcovi st-páV / natálka polanská st-ne / hugo hovorka út-ne / petr bělohlávek út-ne / adam klika út-ne / bětka doleželová út-ne / nelly černohorská st-ne / david eršil st-so / štěpán guljuškin st-ne
vysvětlivky: S - snídaně, O - oběd, V - večeře, U - ubytování (př.: čtV-ne znamená příjezd někdy ve čtvrtek odpoledne a první jídlo ten den večeře, konec řádně v neděli po obědě)
když je uvedeno st-ne znamená to řádný pobyt st 9:00/9:30 - ne 13:30/14:00
kdo změnil pobyt, dá mi neprodleně vědět !!!
Cena: doplním
Jak nebylo jisté, zda se soustředění uskuteční a mnoho lidí nejede na celý pobyt, tak budu cenu vypočítávat až nyní.
Platba se poté bude zasílat na č.ú.: 670100 - 220 998 4660 / 6210
Co nezapomenout:
kartičku zdr.pojištění, KOLO – BUĎ PEČLIVĚ SEŘÍZENO A ZKONTROLOVÁNO RODIČEM (přeberu si sám NEBO S POTVRZENÍM ZE SERVISU), náhradní duši a lepení, HELMU, minimálně 2 páry bot (lépe 3), dostatek ponožek, přezůvky do chaty, dostatek oblečení – tréninky budou probíhat za každého počasí – tedy i v dešti, sněhu, čelenky, čepice, kdo vlastní – jakékoli funkční oblečení a sporttester či hodinky, tréninkový deník, propiska, podložku na cvičení
Tipy na sbalení oblečení sebou:
- Více lehkých vrstev je lepší než jedna tlustá mikina, dají se libovolně kombinovat
- Rukavice na kolo i slabé rukavice na běhání jsou velmi příjemné v chladném počasí
- Čelenka na ranní běžecký trénink je velmi důležitá – bude chladno a nastydnout na hlavu není nic obtížného
- Více párů ponožek – denně můžeme spotřebovat i několik párů
- Brýle a lahev na kolo se také hodí
- Nějaká tyčinka na cyklistickou část také není k zahození (a kdo by je kupoval na chatě že....)
- Voda je na hotelu pitná – tedy bych šetřil s baleními kartonové H2O
- Kdo má, může si vzít iontový nápoj
Co vzít na vědomí zcela určitě?: budeme na podzim na horách poblíž jednoho z nejchladnějších míst v ČR – neberte tedy moje připomínky ohledně oblečení na lehkou váhu…vím – počasí je zajištěné, ale co kdyby náhodou……vybuchla zas nějaká sopka a byla doba ledová….počasí na horách se změní z hodiny na hodinu a stará běžecká moudrost praví: není nevhodného počasí na běhání, je jen nevhodně oblečený běžec….
…takže jako obvykle
- Co tě nezabije, to tě posílí
- A nezapomeňte na heslo: „Když to nebolí, je zbytečný se hejbat“
…jinými slovy „bude to jako obvykle pět pohodových odpočinkových dní“…jak říká kamarád Vítek Černý "taková pohodová noclehárna je to vždycky..." :))
....a dle posledních zpráv od majitelky chaty, je letos sjezdovka méně strmá a Přilba nižší než loni...:))))) ....takže hurá na to...
Příklad denního programu:
7:15 - 7:30 budíček
7:45 ranní rozklusání
8:15/8:30 snídaně
10:00 – 12:00 dopolední trénink
12:30 oběd
13:00 – 14:00 povinný polední klid
14:30 – 16:30 odpolední trénink I.
17:00 – 18:00 odpolední trénink II.
18:30 večeře (samozřejmostí každodenní možnost druhé večeře)
19:30 přednáška
20:15 volno / K DISPOZICI MOŽNÁ REGENERACE (SAUNA, VÍŘIVKA)
22:00 večerka a povinný noční klid
Pozn.: jednotlivé tréninkové fáze budou specifikovány vždy večer na další den, změna vyhrazena dle počasí a stavu mužstva :)))
Příklad tréninkového plánu:
Středa
Dopoledne – atletický trénink (intervaly do kopce)
Odpoledne – I.fáze kolo II.fáze strečink/stabilizace
Večer – přednáška
Čtvrtek
Ráno - rozklusání
Dopoledne - atletický kruhový trénink (dynamika/vytrvalost)
Odpoledne – I.fáze kolo (cross country) II.fáze strečink/stabilizace
Večer – přednáška
Pátek
Ráno - rozklusání
Dopoledne - atletický trénink (ABC, rychlost)
Odpoledne – I.fáze kolo volně – výlet II.fáze strečink/stabilizace
Večer – přednáška
Sobota = Churáňovský duatlon
Ráno - rozklusání
Dopoledne – běh do vrchu/sjezdovka 900m
Odpoledne – cyklistická časovka „Brutal Churáňov“
Večer – vyhlášení výsledků „Churáňovského duatlonu“
Neděle
Ráno – rozklusání
Dopoledne – běžecký trénink – vytrvalostní běh
Oběd/zakončení – odjezd
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
