INNER GAME OF TENNIS
VNITŘNÍ HRA TENISU
VNITŘNÍ HRA TENISU
Mentální stránka vrcholového výkonu
Tenis = sportovní HRA
Vnitřní hra
¡ hraje se o překonání všech stavů mysli, které brání perfektnímu výkonu
¡ Stavy mysli? ( koncentrace, nervozita, pochybnosti – dám debla nebo ne? - vztek, rozčílení…. )
Vnější hra
¡ Hraje se proti vnějšímu soupeři s cílem překonat vnější překážky a dosáhnout vnějšího cíle.
¡ Co to je? ( ten na druhý straně sítě, povrch, prostředí, podmínky atd…)
„Není to v tom , že nevím co dělat, ale že nedělám to , co vím!“
¡ Při tréninku hraji lépe, než během zápasu
¡ Vím přesně co dělám u forhendu špatně. Ale ten zlozvyk nejsem schopen překonat
¡ Když se opravdu hodně snažím zahrát úder podle instrukcí trenéra, pokaždé ho zvořu. Když se soustředím na jednu věc, kterou bych měl dělat, zapomenu na něco jiného.
¡ Pokaždé když se dostanu k mečbolu proti dobrému hráči, znervózním natolik, že ztratím koncentraci.
¡ Jsem sám sobě nejhorším soupeřem, často se porazím sám.
Jak hrát vnitřní hru?
¡ Cílem vnitřní hry je přiblížit se ke stavu: Hraní mimo svou mysl
¡ Určitě se vám to stalo:
- že ste hráli a šlo to jaksi samo,nepřemýšleli jste nad tím
- nebo zápas kde vám tam spadlo úplně všechno
¡ Spousta hráčů po skvělém výkonu řekla:
„Byl jsem nad věcí“
„ Hrál jsem v transu“
„ Ani jsem se příliš nesnažil“
Kdo ke komu mluví?
„ No tak, hraj to před sebou “
„ Hraj to dřív vole“
„ Soustřeď se “
„Já sem ale dřevák, jak tohle můžu zkazit“
S kým si myslíte, že mluvíte?
¡ kdo je Já a ke Komu mluví?
První Já vs. Druhé Já
První Já
¡ naše ego, mysl, vědomá část mozku, mluvčí, pořád do toho všeho kecá, hodnotí
Druhé Já
¡ vykonavatel, nevědomá část mozku, nervový systém, tělo a jeho jednotlivé svaly, kt. přesně ví co mají dělat a umí to, už to tisíckrát slyšelo a hrálo a není hloupé
Co způsobí První já?
Jak se naučit Inner game ?
¡ 1. Zklidnit První Já
¡ 2. Důvěřovat Druhému Já
¡ 3. Uvolněně se koncentrovat
1. Zklidnění Prvního Já
¡ Do přirozené činnosti Druhého Já, vykonávajícího příslušné úkony (údery, pohyb k míči, práce nohou atd..), neustále zasahuje přemýšlející egoistické První Já.
¡ Vztah mezi nimi lze zklidnit, jen když jsme klidní a soustředění. Jen tehdy lze dosáhnout špičkového výkonu.
1. Zklidnění Prvního Já
¡ Jak vypadá tenista když „je v transu“ „je na koni“ „jde mu to samo“ ???
- nepřemýšlí o tom jak, kdy a dokonce ani kde zasáhnout míček.
- nesnaží se trefit míček
- po úderu nemyslí na to, jak dobře či špatně se mu to podařilo
- zdá se, že míček zasáhl automaticky, aniž by o tom přemýšlel
- hráč vidí, slyší zvuk úderu, cítí ho na raketě
- uvědomuje si taktiku hry
- působí dojmem, že ví co má dělat, aniž by na to myslel
První Já je v klidu J
1. Zklidnění Prvního Já
Snahou tedy je zažívat takovýchto okamžiků co nejvíce a s co možná nejdelším trváním
Jak na to?
a) Zanechat soudů
b) Uvědomění si toho co je
1. Zklidnění Prvního Já
¡ a) Zanechat soudů
¡ Zbavit se sklonu posuzovat sebe a své výkony buď jako dobré, nebo špatné
¡ Když se odnaučíte hodnotit se, snáze potom dospějete k soustředěné hře a dobrému výkonu
1. Zklidnění Prvního Já
¡ b) Uvědomění si toho co je
Myslet neustále na dvě věci
• Kde se nachází míček
• Kde je hlava rakety
Vidět , cítit, co se skutečně děje teď a tady, neřešit co bylo, co bude.
2. Důvěřovat Druhému Já
¡ a) Věřit si
¡ b) Nechat, aby se stalo
¡ c) Vizualizovat
2. Důvěřovat Druhému Já
¡ a) Věřit si
Co na dvorci znamená „Věřit si“?
Věřit svému tělu v tenise znamená nechat tělo, aby samo zasáhlo míč.
Důvěřovat schopnostem svého těla a rozumu a nechat ho švihat raketou
2. Důvěřovat Druhému Já
¡ b) Nechat, aby se stalo „Nechat to být“
Jinými slovy: Nechat raketu aby sama zasáhla míč
!! Pozor na: Přinutit se, Příliš se o to snažit.
Zapojí se do hry První Já
Následek: svalové napětí – ztuhlé údery – neobratné pohyby – zatnuté zuby => chybné údery
Trénink (rychlé údery, nepřemýšlíme) x Zápas První Já se zapojí do hry
Nepřemýšlet – skvělý úder - jak jsem to zahrál?
2. Důvěřovat Druhému Já
¡ c) Vizualizovat
Vytvořit si co nejlepší obraz požadovaného výsledku
Trénink – jednotlivé technické prvky..
Zápas – kam dopadne podání, forhend…
3. Uvolněně se koncentrovat
¡ Pokus: Zkuste na chvíli vypnout mozek a vůbec na nic nemyslet J
¡ Velmi obtížné, skoro nemožné.
¡ Nejlepší je když se naučíme jak mysl na něco zaměřit něčím jí „zaměstnat“
3. Uvolněně se koncentrovat
Pozorovat