MINITENIS
Věk: 5-6 let
Úroveň: pokročilí
Počet: 2-4
Čas: 45-60 min.
úvodní část, celkem 10min.:
- Rozběhání, driblink s míčkem, koordinační žebřík, slalom…5min.
- Dynamický strečink, max.4cviky (švihy, výpady, předkopávání, rovnováha)…max.3min.
- Stínovní s raketou v pohybu do postavení (do písmene V)…max.2min.
- Ovládání míče: házení-chytání ve dvojici/o stěnu/s trenérem
- Házení stylem jako se hraje F/B s velkým míčem – počátek výuky rotace boků v úderu
Hlavní část, celkem 30min.:
- Rozehrání F/B, střídání po 4-6úderech v tempu, důraz na pohyb mezi údery, možnost střídat hráče mezi sebou (odehraje jeden-druhý a vymění si pozice)…10min.
- Rozvoj koncentrace na míč – hráč říká „teď“ když trenér trefí míč/hráč říká „hop“ když míč dopadne na jeho polovině na zem
- Rozehrání voleje - držení, zásah míče před tělem, stisknout raketu při zásahu, z počátku nezatěžovat pohybem nohou – podle zvládnutí postupně přidat nohy, nácvik smeče…5-10 min.
- Hra levou rukou – nebo střídavě pravou/levou…5min.
- Nácvik kratších a delších míčů (pohyb vpřed a vzad) – nahrávka 3-4 míčů střídavě kratší/delší a možnost zakončit volejem….10min.
- nácvik horní rotace – „stěračovitý“ pohyb rakety zespoda nahoru….10min.
- trénink opačných úderů – z forhendové strany B a opačně, pravidelná nahrávka…5min.
- opačné údery – F z bekhendové strany a obráceně…5-10min.
- trénink umístění míče do poloviny dvorce – hráč A z pravé/levé strany rozehraje podání kros – hráč B se snaží odehrát po lajně do opačné poloviny + dohrávka
- z výše uvedených cvičení vybrat do tréninkové jednotky vždy pouze některá, aby byl prostor pro adaptaci a naučení se dovednosti
závěr, celkem 5-15min.:
- utkání nebo pouze krátké vyklusání a cca 3min.nácvik statického strečinku, podle chuti dětí