Školení III. třídy

 

-          tenis=třetí nejtěžší koordinační spot – nutně zjednodušit, respektovat věkové zvláštnosti

 

-          věková a výkonnostní specifika, diferenciace tren.obsahů, 12letý netren.jako 16letý – nevyužívá adaptační rezervy

-          Bondarčuk: v tren.používat pouze specielní zátěže vztahující se k podstatě výkonu – pohybovému jednání v zápase – respektovat tren.cyklus

-          V ČR – nerespektuje se (hodně turnajů,vrchol celou sezónu, předčasné užívání specifických tren.prostředků - stagnace)

 

Stagnace – pokles výkonnosti (důvod:rychlá adaptace na používané specif.prostředky – předčasné vyčerpání adaptační rezervy rostoucího organismu)

 

 

4-6let – všeobecný vývoj motoriky, bez specif.přípravy, tenisová technika v hrubé podobě (zjednodušené podmínky a ne gymnastiku, přirozenost jednání…situační jednání – Schönborn – short tenis, minitenis), 2-4x týdně včetně doplňkových sportů

7-9let – již i specif.tenis.tren., pokračuje všeobecný, 4-5x týdně, plně organizované, pravidelnost=četnost, plánování již na místě, babytenis

10-12let – SENZITIVNÍ OBDOBÍ NA ROZVOJ MOTORIKY-KOORDINACE (první období na tren.motoriky-koodinace 3-5let), vhodné k zahájení systematického tréninku, důraz stále na výkon a nasazení a ne na výsledek

13let a dál – systemat.tren.,změny ve vývoji, nárůst sval.hmoty, dočasná ztráta koordinace, sportovci lépe pubertální věk zvládají ??nepodloženo

 

Viz ITF

 

Základní tren.- 5-7let – zákl.rozvoj poh.dovedností, všestrannost

                   7-12let – všestranný základ pro budoucí tren.

Rozvíjející tren.- 11-14let - transformace do specif.podmínek tenisu

Výkonnostní tren.- 13-16let – formování schopností s vlivem na výkonnost

Vysoce výkonnostní – 15 a vícelet – rozvinutí schopností do osobního maxima –zvyšování výkonnosti

 

-          morfologicky funkční adaptace organismu – vede k rozvoji MS (jejich úroveň daná geneticky-nelze ovlivnit – viz.individ.adaptační rezerva – mnoho hráčů nedosáhlo – stagnace, proč?

Motto:“kdo dělá jen to, co dělal vždycky, dostane jen to, co vždycky dostal“ Schönborn

Monotónnost při tren.-špatně, systém.změny v tren.v průběhu vývoje dítěte

 

                                         Vnitřní obsah ← technika→ vnější obsah

vnitřní→ vnější→ realizace poh.úkolu→ tren.orientován na cíle

(viz fce opravných mechanismů při provedení úderu-vysvětlení)

 

Podprahové podněty –bez reakce organismu, ztráta času (příklad skupinového tren.postaveného na nejslabšího hráče)

Slabé nadprahové – udržující (v době turnajů)

Silné nadprahové – progres, nárůst výkonnosti (mít čas na tren.)

Velmi silné – škodí, rozbití koordinačních řetězců, zadávání příliš těžkých úkolů atd.

Princip superkompenzace (vysvětlení pro zajímavost)

 

Metabolická a enzymová – 3týdny

Strukturální – 5-6 týdnů

CNS - měsíce

 

Dlouhodobý rozvoj tenisty, doporučení pro jedince, jenž se chtějí stát dobrými turnajovými hráči (Dent, 1994), (úroveň?dle osobních cílů……viz zmínka o tvorbě cílů u plánování)

 

 

 

Proč plánovat – každý věk a každé roční tréninkové období má jiné cíle a použité prostředky, efektivita tren.procesu, zpětná vazba a motivace, systematické zvyšování zátěže, výkonnostní předpoklad, snáze se hledají chyby v přípravě

 

Dlouhodobé-víceleté, roční (podrobněji viz dále)

Střednědobé – měsíční

Krátkodobé – týden

Tren.jednotka – počet za den atd.

 

Přípravné období – I.obecná fáze - „trénink pro trénink“, AE zátěž, velký objem, konzistence, technika-slabší stránky, hra na polovinách dvorce, všestranný tren., posilovací tren-lehké zátěže, ne kratší 4 týdnů

 II.specifická fáze – tren.sety, přípravné turnaje, tren.silných stránek techniky, přípravné turnaje – kontrola plnění zadaných úkolů, výbušnost, koordinace specif., ne kratší 4 týdnů

Předsoutěžní období – udržení kondice, snížit objem a zvýšit intenzitu, tren.sety, přípravné turnaje – kontrola taktické i technické stránky, motivace, KP=ANP tren., reakce na míč, krátké sprinty, plyometrická cvičení, 1 a více týdnů

Soutěžní období – vrchol výkonnosti, zdůraznit rituály, omezit posilování, krátké a výbušné drily – specif.tenisové, nelze udržet mnoho týdnů..individuální,

Přechodné období – zotavení, když hra – tak technika-slabé stránky, lehký tren KP, ostatní sporty, 1-4týdny