Tréninková jednotka – skupinový trénink
Věk.kat.: 9 - 11 let
Počet hráčů: 4
Délka jednotky: 90-120 min (zkráceno na předvedení 45 - 60min)
Zaměření: skupinový trénink, práce v kolektivu, rozvoj specifické koordinace, čtyřhra
1.Teoretický úvod:
- Vycházíme z reálné situace u této věkové kategorie a rizikových faktorů
- Chceme docílit perspektivního růstu
- Technika základních úderů sice akceptovatelná v „dětském provedení“, ale biomechanicky správná
- Úder je funkcí držení
- Percepce a koncentrace(specifická)
- Práce nohou
- Prostorová orientace
- Všestranný i specifický koordinační rozvoj
- Základy situačního tréninku (trénink techniky v závislosti na taktickém jednání)
2.Praktická ukázka
Úvodní část:
- Organizace – dvojice + trenér a hráč současně ukázka v kombinaci s ukázkou čtveřice
- Koordinační rozcvičení bez rakety(cvičení na pohyb po kurtu-pohybové vzorce, s míčkem, reakce)
- Stínování úderů
- Koordinační cvičení s raketou („řezání“ míče, voleje, half voleje, voleje s vlastní nahrávkou)
- Koordinační rozehrávka na malý kurt (spodní rotace na malém kurtu, „ping-pongová čtyřhra se spodní rotací“, body se „dvěma dopady“, čtyřhra s jednou raketou, kdo trefí vícekrát mezi boční čáru pro dvouhru a čtyřhru)
- „úhly“…lifty kros (i opačné, pravidelné střídání F/B)
- Kombinace rotací (spodní/horní)
- Forhend nedominantní rukou – důležité!!! (body levou, dvěma forhendy L/P)
- Náběhy na volej
Hlavní část:
- Organizace: dvojice/dvojice
- Hitování úderů na své polovině, motiv – délka (kdo dá za čáru podání=bod, před čáru/aut=-bod, do sítě=-3body)
- Postupné zrychlování úderů, motiv – práce s timingem a citem pro míč
- Hra mezi bočními čárami pro dvouhru a čtyřhru, motiv – „srovnání“ úderů, „dlouhý švih“, dopad mezi čáry=bod
- Hitování kros, dvojice která zkazí okamžitě nabíhá do pozice k síti, s míčem druhé dvojice se dohrává dle taktiky čtyřhry
- Náběh ve dvojici na polovině dvorce se čtyřhrou, motiv – prostorová orientace, orientace ve dvorci, pohyb k síti, volej, reakce na nabíhajícího hráče
- Po rozehrávce z ruky
- Po hře o základní čáry
- Po podání (nejčastěji)
- Náběh dvojic na dvouhrovém kurtu
- Po rozehrávce z ruky
- Po podání
- Průpravná cvičení na čtyřhru
- Vždy s podáním, upravování/zjednodušování podmínek
- Náběh po podání, vymezeno delší pole pro podání
- Náběh po returnu, soupeř pouze jedno podání nebo podle úderové úrovně dvě
- Síťař podávajícího pře podáním stojí metr za čarou podání, po podání se přibližuje k síti do ideální pozice
- Čtyřhra na dvouhrový dvorec, nesmí se přebíhat po returnu nebo pouze jedno podání
Závěr:
- Čtyřhra bez omezení
- Úderové „vyhrání“ ve volném tempu a rytmu