Školení trenérů II. třídy Sparta Praha

PŘÍKLAD PŘÍPRAVY NA TRÉNINK

Tréninková jednotka – skupinový trénink

Věk.kat.: 9 - 11 let

Počet hráčů: 4

Délka jednotky: 90-120 min (zkráceno na předvedení 45 - 60min)

Zaměření: skupinový trénink, práce v kolektivu, rozvoj specifické koordinace, čtyřhra

1.Teoretický úvod:

  1. Vycházíme z reálné situace u této věkové kategorie a rizikových faktorů
  2. Chceme docílit perspektivního růstu
  3. Technika základních úderů sice akceptovatelná v „dětském provedení“, ale biomechanicky správná
  4. Úder je funkcí držení
  5. Percepce a koncentrace(specifická)
  6. Práce nohou
  7. Prostorová orientace
  8. Všestranný i specifický koordinační rozvoj
  9. Základy situačního tréninku (trénink techniky v závislosti na taktickém jednání)

 

2.Praktická ukázka

Úvodní část:

  • Organizace – dvojice + trenér a hráč současně ukázka v kombinaci s ukázkou čtveřice
  • Koordinační rozcvičení bez rakety(cvičení na pohyb po kurtu-pohybové vzorce, s míčkem, reakce)
  • Stínování úderů
  • Koordinační cvičení s raketou („řezání“ míče, voleje, half voleje, voleje s vlastní nahrávkou)
  • Koordinační rozehrávka na malý kurt (spodní rotace na malém kurtu, „ping-pongová čtyřhra se spodní rotací“, body se „dvěma dopady“, čtyřhra s jednou raketou, kdo trefí vícekrát mezi boční čáru pro dvouhru a čtyřhru)
  • „úhly“…lifty kros (i opačné, pravidelné střídání F/B)
  • Kombinace rotací (spodní/horní)
  • Forhend nedominantní rukou – důležité!!! (body levou, dvěma forhendy L/P)
  • Náběhy na volej

Hlavní část:

  • Organizace: dvojice/dvojice
  • Hitování úderů na své polovině, motiv – délka (kdo dá za čáru podání=bod, před čáru/aut=-bod, do sítě=-3body)
  • Postupné zrychlování úderů, motiv – práce s timingem a citem pro míč
  • Hra mezi bočními čárami pro dvouhru a čtyřhru, motiv – „srovnání“ úderů, „dlouhý švih“, dopad mezi čáry=bod
  • Hitování kros, dvojice která zkazí okamžitě nabíhá do pozice k síti, s míčem druhé dvojice se dohrává dle taktiky čtyřhry
  • Náběh ve dvojici na polovině dvorce se čtyřhrou, motiv – prostorová orientace, orientace ve dvorci, pohyb k síti, volej, reakce na nabíhajícího hráče
    • Po rozehrávce z ruky
    • Po hře o základní čáry
    • Po podání (nejčastěji)
  • Náběh dvojic na dvouhrovém kurtu
    • Po rozehrávce z ruky
    • Po podání
  • Průpravná cvičení na čtyřhru
    • Vždy s podáním, upravování/zjednodušování podmínek
    • Náběh po podání, vymezeno delší pole pro podání
    • Náběh po returnu, soupeř pouze jedno podání nebo podle úderové úrovně dvě
    • Síťař podávajícího pře podáním stojí metr za čarou podání, po podání se přibližuje k síti do ideální pozice
    • Čtyřhra na dvouhrový dvorec, nesmí se přebíhat po returnu nebo pouze jedno podání

Závěr:

  • Čtyřhra bez omezení
  • Úderové „vyhrání“ ve volném tempu a rytmu
3.4.2017