Školení trenérů II. třídy Sparta Praha

Úvodní strana / Metodické materiály / Školení trenérů II. třídy / PŘÍKLADY CVIČENÍ K TRÉNINKU PODÁNÍ

PŘÍKLADY CVIČENÍ K TRÉNINKU PODÁNÍ

Trénink podání – cvičení

 

Házení, švih

  • Házení míčku, P, L
  • Házení rakety
  • Házení šipky
  • Nadhoz a hrající rukou hodit míček a trefit nadhoz
  • Házení medicinbalu (svalové předpětí, zrychlení švihu)
  • Plechovka („bič“zápěstím)
  • Simulace pohybu esíkem nebo jiným náčiním
  • Vedení tenisáku na šňůrce (plynulost pohybu/nápřahu)

Nadhoz

  • Nadhoz se vrací do natažené ruky, na hlavu
  • Nadhoz u stěny, bokem, čelem
  • Míč dopadne na u levé nohy položenou raketu
  • Basketbalový koš
  • „kornout na zmrzlinu“
  • Nadhoz v kleku
  • Nadhoz v pohybu, vpřed, do strany

Postavení

  • Stabilita/ztráta rovnováhy (šířka postavení)
  • Posun nohou/kroky (ztráta rovnováhy – špatný nadhoz)
  • Přísun nebo bez (děti=neřešit)
  • Pro praváka lehčí zleva (ve směru podání)
  • Postavení, použití nakreslené čáry
  • Zatlačit do podložky přední nohou (brouk, něco pod nohu…)

Zásah míče

  • Na prvním místě
  • Chytání do ruky, čelem, bokem, do nadhazující ruky
  • Hlavičky

 

Specifická cvičení

  • Podání ze stepu (docílit menší obavy z sítě, vyšší zásah, zrychlení, stabilita, pohyb vpřed)
  • Seskoky ze stepu (princip svalového předpětí, plyometrie)
  • Odhody medicinbalu (svalové předpětí)
  • Přeskok překážky (raketa, páska, singl tyčka…)
  • Podání z různých pozic, rozsypat míče po kurtu
  • Přes vyšší síť – kick

Vizualizace

  • Představit si dráhu míče, kam dopadá a jak se odráží

Trénink rotací

  • Boční (mířit rámem na sloupek)
  • Horní (válení míče po dlani/odhodem míče z dlaně/krátké držení/z nápřahu za hlavou/normální držení/celý servis)
  • V přípravě zalomit zápěstí
3.4.2017