Trénink podání – cvičení
Házení, švih
- Házení míčku, P, L
- Házení rakety
- Házení šipky
- Nadhoz a hrající rukou hodit míček a trefit nadhoz
- Házení medicinbalu (svalové předpětí, zrychlení švihu)
- Plechovka („bič“zápěstím)
- Simulace pohybu esíkem nebo jiným náčiním
- Vedení tenisáku na šňůrce (plynulost pohybu/nápřahu)
Nadhoz
- Nadhoz se vrací do natažené ruky, na hlavu
- Nadhoz u stěny, bokem, čelem
- Míč dopadne na u levé nohy položenou raketu
- Basketbalový koš
- „kornout na zmrzlinu“
- Nadhoz v kleku
- Nadhoz v pohybu, vpřed, do strany
Postavení
- Stabilita/ztráta rovnováhy (šířka postavení)
- Posun nohou/kroky (ztráta rovnováhy – špatný nadhoz)
- Přísun nebo bez (děti=neřešit)
- Pro praváka lehčí zleva (ve směru podání)
- Postavení, použití nakreslené čáry
- Zatlačit do podložky přední nohou (brouk, něco pod nohu…)
Zásah míče
- Na prvním místě
- Chytání do ruky, čelem, bokem, do nadhazující ruky
- Hlavičky
Specifická cvičení
- Podání ze stepu (docílit menší obavy z sítě, vyšší zásah, zrychlení, stabilita, pohyb vpřed)
- Seskoky ze stepu (princip svalového předpětí, plyometrie)
- Odhody medicinbalu (svalové předpětí)
- Přeskok překážky (raketa, páska, singl tyčka…)
- Podání z různých pozic, rozsypat míče po kurtu
- Přes vyšší síť – kick
Vizualizace
- Představit si dráhu míče, kam dopadá a jak se odráží
Trénink rotací
- Boční (mířit rámem na sloupek)
- Horní (válení míče po dlani/odhodem míče z dlaně/krátké držení/z nápřahu za hlavou/normální držení/celý servis)
- V přípravě zalomit zápěstí