Školení trenérů II. třídy Sparta Praha

(skupinový, individuální, zásady, stavba, organizace, načasování atd…)

 

Tréninková jednotka – zásady

• Stanovený cíl pro každou TJ
• Struktura TJ: úvod (obecné a specifické rozcvičení), úderová  („hitovací“ část), hlavní náplň, závěrečná část (výběr dle zaměření tj.: hitovací cvičení, „vyhrání se“, obecná aktivita)
• Ve většině TJ se má objevit všech 5 základních herních situací: podání, return, hra od základní čáry, náběh k síti a hra u sítě, obrana proti náběhu – prohoz
• Často zařazovat základní situační stavy v utkání: hra ve výhodě, hra pod tlakem, neutrální výměna (v juniorských kat. a vysoké výkonnostní úrovni již vynechávat – model z obrany přejít rovnou do útoku)
• Variabilita, pestrost, kreativita v užitých cvičeních
• Důraz na kratší délku cvičení (5-10min.)
• Cvičení se provádí v pohybu (s výjimkou úvodních korekčních technik)
• Kritika konstruktivní, sendvičová metoda
• Individuální přístup
• Skupinový trénink zařazovat pravidelně (výhody: kolektiv, rivalita, zábava, pozitivní atmosféra, psychická nenáročnost…atd.)

 

Drily

Cíle drilů:

• Technické (nácvik a zdokonalení…viz. trénink techniky)
• Taktické (situační trénink)
• Psychologické (cvičení na rozvoj: koncentrace, percepce, anticipace…)
• Kondiční (pohyb po dvorci, úderová technika v únavě…)
• kombinované (častý jev, jedno cvičení v sobě skloubí několik cílů)

Vymyslete příklad na každou variantu. Ve skupině.

Metodika:

• stupňující se obtížnost
• 5 základních herních situací
• Počet hráčů
• Část tréninku
• Použití pomůcek
• Účast trenéra
• Přizpůsobení drilu
• Optimální výzva

 

Plánování drilů a jak je vytvářet:

• Postupné zvyšování obtížnosti (lehčí cvičení před těžší)
• Technická cvičení před taktická
• Drily na nácvik dovednosti před drily na upevnění dovednosti
• Náročná cvičení proložit lehčími
• Ke konci tréninku zařadit kondiční drily
• Koordinačně náročnější cvičení před kondičně náročnými cvičeními
• „méně znamená více“ (menší počet drilů v jedné tréninkové jednotce)
• Stanovit cíl drilu
• Dril by měl obsahovat to, co se v utkání skutečně používá
• Hrát na cílové plochy (trénink orientovaný na cíle)
• Měnit postavení hráče a trenéra
• Měnit směr úderů
• Měnit délku míčů
• Měnit rychlost úderů
• Měnit druhy úderů
• Změny cílových ploch
• Více úderů ve výměně
• Měnit způsob nahrávání (rotace, výška, rychlost)

 

 Vymyslete příklad několika drilů se zaměřením s dodržením těchto zásad. Práce ve skupině.

 

Střídání hráčů:

• Podle cíle tréninku
• Při nahrávkách
• Při samostatné hře na jednom dvorci
• Při hře na více kurtech
• Podle části a cíle tréninku
• Podle herní úrovně

Vymyslete příklad střídání (točení se) hráčů při skupinovém tréninku ve třech. Práce ve skupině.

 

Struktura tréninkového plánu

• Z hlediska počtu hráčů v tréninku:

1. Individuální
2. Dvojice
3. Skupinový
4. Zápasový trénink

 

Zápasový trénink

• Nelze vytvořit skutečnou atmosféru utkání
• Do popředí vystoupí taktika a technika bude potlačena
• Ctižádost a rivalita mnohdy nedovolí variabilitu a zkoušení nových technik
• Přesto velmi důležitá součást tréninku
• Důležité je trenérské vedení u nižších věkových kategorií
• Nemusí to být vždy pouze klasické utkání, využívají se různé obměny (změny podmínek, omezení v typu úderů, změny počítání skóre, handicapy atd.)
• Zápasový trénink může být součást tréninku a navazovat na téma v tréninku probírané

Vymyslete příklady na zadání zápasového tréninku. Práce ve skupině.

 

Příklad stavby drilu

Téma: zdokonalení forhendu s horní rotací

1. Ideální podmínky – nahrávka z postavení od sítě, pravidelně, slovní korekce
2. + nahrávka do mírného, předem určeného pohybu
3. + hra s hráčem v postavení trenéra na voleji
4. Nahrávka z koše + umístění míče do daného prostoru (při zvládnutí techniky zařadíme jako bod 1.)
5. Výměna s hráčem od základní čáry nebo podle úrovně na ¾ kurtu
6. Výměna s hráčem na celý kurt s umístěním do cílové plochy
7. Hra F kros na body – krosové poloviny dvorce
8. Hra F kros na body s umístěním za čáru podání (před ní = aut) – krosové poloviny dvorce
9. Hra F po lajně proti B čopu na lajnové poloviny dvorce – na body
10. Hra F na vyznačené ¾ dvorce – na body
11. Stejně jako 10. Ale ve zbývající ¼ se smí B

 

Návrhy drilů s využitím cílových ploch/rozdělení kurtu na zóny

• Zóny 1,2,3
• „červená zóna“
• Omezení pohybu za základní čáru
• Poloviny dvorce
• Rozdělení dvorce na jednotlivé segmenty (viz nákres)