organismus sportovce je na podzim vystavem těžké zátěžové zkoušce. pro nás - tenisty je podzim obdobím intenzivní kondiční přípravy, která se ve své první části (říjen-listopad) odehrává zejména venku. mám na mysli všemi v tréninkové skupině oblíbené běžecké tréninky...
protože jste během tohoto období vystaveni veliké zátěži (a sám musím uznat, že přístup a nasazení většiny členů tren.skupiny je obdivuhodné), je imunitní systém organismu velmi oslaben, zejména pak v čase bezprostředně navazujícím na těžký trénink. obranyschopnost organismu se tak snižuje a sportovec je velmi náchylný k nemoci.
co s touto skutečností lze dělat? v následujím textu přiblížím několik radami, čím lze riziko propuknutí nemoci snížit.
- nezanedbávejte základní formu regenerace - spánek (tělo oslabené nedostatkem spánku je přirozeně náchylnější ke zranění a nemoci)
- zvyšte konzumaci vitamínu C (vitamín C jako jeden z hlavních antioxidantů je velmi důležitý při metabolických procesech během a po zátěži), obsažen je zejména v ovoci, nutno ale doplnit i formou doplňků výživy - vitamíny v kapslích nebo šumivých tabletách, během jedné dávky se efektivně vstřebá cca 200-250mg C, denně lze přijmout při zvýšené fyzické zátěži či nepříznivých klimatických podmínkách až 1500mg, obecně soudím, že 2-3xdenně 250mg tableta je vhodná pro naši potřebu
- přechodně zařaďte doplněk výživy na podporu imunity (betaglukan od nef de santé, nebojte - v žádném případě nedělám miki reklamu, její přípravek je jednoduše prakticky prověřený mnoha známými v mém okruhu a jeho funkčnost je jednoznačně prakticky dokázána!!!)
- velmi citlivě si hlídejte oblékání, mnohdy stačí pouze lehké prochladnutí po zátěži (zůstanete ve spoceném triku a nepřevléknete se, či si nevezmete alespoň čelenku na běhání v chladném počasí atd...asi nemá cenu vyjmenovávat všechny možné alternativy špatného oblékání)
- v období zvýšeného výskytu chřipek či viróz je vhodné se, pokud to alespoň trochu jde, vyhýbat návštěvám v místech, kde je veliká koncentrace lidí (nákupní střediska, bazén, bohužel do školy musíte.....)
jak poznat, že nemoc nastupuje, nejčastější varianty:
- nastydnutí - rýma, sportovci rýmu nepovažují za nemoc, ale jistou pozornost jí je nutné věnovat, zátěž určitě nezvyšujeme, spíše zvolníme - ale trénovat se opravdu může, dbáme na oblečení a nevystavujeme natydnutí lebeční dutiny z důvodu event.zánětu - dutiny jsou plné hlenu, který v případě, že není vysmrkán a vykašlán může způsobit velmi vážné problémy vyžadující dosti dlouhou léčbu
- bolest v krku, zarudlý krk v oblasti mandlí a nadmandlových oblouků, zvětšené čepy, na toto velký pozor, zpočátku při malé bolesti může jít o lokální zánět horních cest dýchacích (lze řešit zvýšeným dávkováním betaglukanu a vitamínu C, lokální aplikací ústního antibiotického spreje bioparox - mám velmi dobrou osobní zkušenost, vysazením tréninku, zvýšený důraz na odpočinek), zahájení dalšího tréninku podle situace, nelze doporučovat konkrétní doby odpočinku - každý případ je individuální a je nutné konzultovat situaci s trenérem, sportovním lékařem
- bolest krku doprovázená svalovou bolestí a celkovou únavou - viróza, může se vyvinout z předcházejích potíží, v podstatě stejný princip jako v popisu výše, zde pozor na předčasné zahájení tréninku - může dojít k opakovanému propuknutí nemoci se silnějším průběhem, v případě neustupující bolesti v krku může jít o angínu (velmi zduřelé uzliny)
...pokračování příště..